五行健康操30分钟,五行健康体操怎么做？

五行健康操的作用：对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起到很好的锻炼功用。

手部运动 A：将十指环环相扣，专 一宁神，深深呼一口吻。 B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。

重 复3~4次。 A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气。

重复做屡屡，然后换手再来。 B：左手掌心朝上， 手指伸直，将小指往下压，吐气。

转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动，放松。

颈部与肩部运动 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深 呼吸5次。 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让 头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 4、将肩膀前进，吐气并放下，重复4~5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反偏向举行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。

五行健康操教学： 第一招：拍打天门 两手伸直，向上抓头部即可。

第二招：双龙吐珠 两手半弯向前抓颈部即可。 第三招：前后摇摆 两手一上一下抓，上捏拳、下展开手，两手平举下抓一下，再在胸前抓一下。

第四招：开合虚掌 两手从胸到腰，掌心向上，内外到里。 第五招：排山倒海 两手弯曲，然后左右摇晃。

第六招：拍掌扩胸 两手弯曲，然后随着音乐先拍手，再两手捏掌。 第七招：龙飞凤舞 两手做投降姿势，同时向上随音乐一伸一收。

第八招：扭转乾坤 两手相扣，随着音乐扭动，掌心向下，到头部掌心向外，由脸部再到胸部。 第九招：花开富贵 两手半弯于胸前，再同时往里再到外。

第十招：鱼跳龙门 两手半握，水音乐双脚上下跳，两手一抓一放。 第十一招：螳螂捕蝉 右脚成弓步，两手在胸前，随音乐动。

左脚成弓步，两手在胸前，随音乐动。 第十二招：物换星移 双手在腰间，随音乐，腰、手、脚一左一右，但是两手手心向下，左右摇摆。

第十三招：天女散花 两手在腰间，从左到右，按四下，手捏放，从右到左又按四下。 第十四招：上下天梯 两手由腰间到头上，由高到低，左右摇摆。

第十五招：同心协力 两手握拳在胸前，平举一收一伸，两手握拳平举，一收一伸，收握拳，伸手松开。 第十六招：凤阳花鼓 两手在胸前相错，随着音乐一里一外的转动。

第十七招：龙腾虎跃 两手掌心向上由小肚同时的向上伸出。

配料编辑 五行汤 ※ 超强解毒功能————白萝卜 ※ 营养价值惊人的———萝卜叶 ※ 大自然的红宝石———胡萝卜 ※ 防治癌症的核武器——香 菇 ※ 东洋之参——————牛 蒡 蔬菜汤 五行 五色 五脏 主导系统 萝卜叶 木 青 肝 肝胆系统 胡萝卜 火 红 心 心脏血管系统 牛 蒡 土 黄 脾 脾脏消化系统 白萝卜 金 白 肺 肺脏呼吸系统 香 菇 水 黑 肾 肾脏生殖泌尿系统 2主要功效编辑 碱化体质作用：平衡血液酸碱值，活化体细胞，加速体内酸毒的排除，能快速且彻底，提升对病毒的抵抗力，提高人体免疫力。

均衡营养作用：五种蔬菜属性不同，提供人体均衡的营养，因为偏食而造成营养摄取不均衡所产生的慢性病，自然会有所改善。 细胞活化作用：促进体内细胞再生及代谢能力，增强身体自我修复能力。

血液净化作用：能清血及降低胆醇，让血液在血管流通更加顺畅，改善疲劳感及肩膀酸痛，同时达到血液净化的作用。 调理均衡作用：蔬菜汤是以自然界的五行、配合蔬菜的五色、对应人体五脏的心、肝、脾、肺、肾，而在人体产生相互调理的效果。

五色各有其效用，五色合一可相辅相成达到调理五脏的作用。 五行蔬菜汤可补充人体细胞所需的天然、全面、均衡的营养素。

用五种高碱性蔬菜所熬成的汤汁能有效地将百病之源的酸性体质调节成弱碱性体质。其中所含的多种植物营养素作为抗氧化剂可消除体内产生的多种氧自由基，为细胞创造良好的生存环境，极为有效地增强人体的免疫系统和抗氧化能力。

每天饮用五行蔬菜汤，能调和体质、改造细胞、养颜美容，能够预防及辅助治疗慢性疾病。 3五行原理编辑 它却蕴藏著极高的能量。

能在十次的熬煮中，把彩色锅（铁氟龙锅）的色彩给溶化掉大半，一个月的熬煮中，可能颜色掉光了（只能用耐热玻璃锅或不锈钢锅）。何以会如此呢？因为这五样蔬菜有五种不同的颜色，代表五色。

五行合一引起生物化学作用。能产生极高的能量所致。

五行（金、木、水、火、土）、五脏（肺、肝、肾、心、脾）、五色（白、绿、黑、红、黄）互为表里，有不可分的关系。当每天全身五脏、六腑在辛勤的工作、疲累之后都能各自得到充份的养份补给，身体就不容易生病。

相反的，若长期偏食，五脏、六腑每天辛勤的工作、疲累之后，某器官长期得不到养份的补给，就会产生疾病。 五行—金、木、水、火、土。

是中国五千年来，所发现出的生物界的生存现象。五行有五种不同的属性。

地球因有五行，才能孕育生命。科学家到目前还无法在宇宙的其它星球上找到生命，原因是其它星球没有五行。

现代科学虽然发达，人类依然离不开五行。五行孕育了生命，五行更与健康息息相关。

人体五脏亦属五行。五行、五色、五脏的现象为：肝属木，喜清凉。

属绿色。如：大家都熟知绿豆清凉解毒。

肝为人体的解毒器官。肝功能好，人体的毒素自然能排除，就不会有黑斑、青春痘、痔疮、皮肤病等等。

肝火上升时，若不知清凉降火的话，火上加火就会转变成肝炎；肝炎若没医好就会转变成肝硬化；肝硬化若没有好好休养治疗，就会转变成肝癌。这就是肝癌三部曲。

因此，多吃深绿色蔬果，能清肝解毒，对肝脏很好。深绿色蔬果如绿豆、萝卜叶、菠菜、青椒、奇异果、芹菜等等对肝脏都有帮助。

肺属金，喜滋润。属白色。

白色的食物如：薏仁、粉光蔘、洋葱、白萝卜、杏仁、川贝等等。大家熟知白萝卜加蜂蜜（或麦芽糖），对乾咳嗽（无痰）很有效。

寒咳（久咳、痰多）则用粉光蔘很有效。平常多喝杏仁茶，能润肺解咳。

多吃白色食物，对肺部有帮助。心（血）属火，喜降火、清血。

属红色。红色蔬果有清血、补血、通血的效果。

如：大家熟知的红枣有补血功效，红萝卜、红菜、草莓、桑椹、枸杞等等有清血、补血、通血的功效。肾脏属水，喜滋补。

属黑色。大家耳熟能详如：黑枣补肾、黑豆补肾。

中医所谓肾水是指所有的体内不容易流失的体液，如：骨髓、精液、胰岛素、荷尔蒙、关节即润滑液等（喝水因容易变成尿排出体外，故称之为虚水）。人体所属的水与火的关系有如烧开水；当水充足，且火也很大时，其生命力必然旺盛。

如果再吃些燥热的食物后，则会火气太大，实火用虚水来降火。当水充足而火太小时，只要补充燥热食物（或补元气），就能维持平衡。

但是如老年人或病人（体弱多病）虽然火不旺，但水已枯乾，所以也会火气大（锅中的水已乾，虽然火小，依然会感觉锅内的火很大）。这时只能补充水，不能一味的降火。

所以当水份不足时，补水也等同降火。水注重补充。

补肾中药（汤、丸）都是黑色的。杜仲、何首乌、熟地、芝麻、香菇、发菜等等都是对肾很有帮助的。

脾脏属土，喜温热。属黄色。

大家比较熟悉的是苹果，肉是黄色的，对脾、胃消化器官有帮助。脾、胃喜温热（偏燥热），故一般胃病患者，吃了寒性或冰冷的食物时，很容易旧病复发。

当胃痛时，喝杯热开水（糙米茶更好），或洗个热水澡都会有改善。黄色蔬果如：姜、高丽菜（乾）、榴连、木瓜、香蕉等等都对胃很好。

五行青菜汤是以五种成份颜色完全不同之蔬菜组合而成，五色分开、养分完全不重叠，而达到养分。

这个是在百度上面搜索到的，不知道是不是你需要的那个，内容如下： 『五行健康操』是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的，现代人吃得太多、太好，又缺乏运动。

这几年来吴德胜老师为了提倡全民运动一小时，防癌健康新观念而设计，这些动作相当的简单易学而且轻松有劲，只要我们每天早晚做一次健康天天有进步。 五行健康操光碟内容 第一、二段：五行健康操跟著做 第三段：五行健康操分解动作示范 五行健康操十八式动作如下： 1.拍打天门 2.双龙吐珠 3.前摆后摇 4.开合虚掌 5.排山倒海 6.拍掌扩胸 7.龙飞凤舞 8.扭转乾坤 9.花开富贵 10.鲤跃龙门 11.螳螂捕蝉（左） 12.螳螂捕蝉（右） 13.物换星移 14.天女散花 15.上下天梯 16.同心协力 17.凤阳花鼓 18.收操调息 商品名称：吴德胜 五行健康操 VCD。