12时辰对应五脏六腑及养生,十二时辰所代表那些器官或脏腑如何养生？

时辰与器官 对照表

子时=晚上23-1点=胆

丑时=凌晨1-3点=肝

寅时=凌晨3-5点=肺

卯时=清晨5-7点=大肠

辰时=早上7-9点=胃

巳时=早上9-11点=脾

午时=中午11-13点=心

未时=下午13-15点=小肠

申时=下午15-17点=膀胱

酉时=傍晚17-19点=肾

戌时=入夜19-21点=心包

亥时=晚上21-23点=三焦

十二时辰养生歌

卯时过半快起身，如有大解不要忍。

辰时早饭吃不胖，早上散步真宜人。

巳时工作效率高，午时少***神好。

未时暑热喝杯水，申时头脑最敏锐。

酉时锻练最补肾，戌时娱乐要开心。

亥时洗漱听音乐，子时到了即上床。

丑寅梦中好休息，一觉睡到公鸡鸣。

歌词解说

卯时过半（6点）就要起床，此时是大肠排毒期，应上厕所大便。

辰时胃经值班，消化好，吃早餐不用怕长胖。饭后散步可以帮助消化，如果没时间散步的话，至少要活动一下身体，伸个懒腰、手放头上叩齿50次、到户外跑步。都是养生时不能缺少的一环。

巳时工作效率高，适合写文件、创作、或者其他需要专注的活动。

午时「少吃」就是午饭不可吃太多，不然下午就会昏昏欲睡。

末时为一天中最暑热时辰，应该喝两杯凉水。午饭后，血液里黏稠稠的，喝水尤为重要，可以稀释血液。

申时头脑灵活，应变能力高，适合商议和与人交谈。

酉时肾经值班，肾为先天之本，适合锻练、打扫家务、种花养草等等

戌时心包值班，心包是主喜乐的，人应该有些娱乐，可以在晚饭后看一会儿电视，跳一跳舞，千万记得「要开心」。值得一提，晚饭的种类要丰富，但分量不可过多，七分饱为宜。

亥时要准备睡觉。洗个澡，看看书，听听音乐，准备入眠。

子时（晚上23点）应上床睡觉。晚上23点，天地阴阳对换，因此在这时候睡觉，最能够滋阴、养阳、保持精神和体力，也容易入睡。此时脾胃已经休息了，吃下去的东西不能消化，容易肥胖。如果你不太饿的话，不建议有吃夜宵的习惯。

丑寅（凌晨1-5点）是人类深度睡眠期，要尽量避免熬夜。睡觉有利于肝、胆等器官排毒。

子时：胆经当令 子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。

“当令”就是当班的意思。 子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。

《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 丑时：肝经当令 丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。

这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。 寅时：肺经当令 寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。

这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

卯时：大肠经当令 卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。

这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是***要开，所以要养成早上排便的习惯。

排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。

辰时：胃经当令 辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。

巳时：脾经当令 巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。 脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。

我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 午时：心经当令 午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。

子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 未时：小肠经当令 未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。

小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。

申时：膀胱经当令 申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。 膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。

比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是 阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。

如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。 酉时：肾经当令 酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。

肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。

人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。

当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。

肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。

所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。 戌时：心包经当令 戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。

心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。 亥时：三焦经当令 亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。

亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。

明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。

十二时辰养生法 十二时辰生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。 还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气 子时：胆经当令 子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。

“当令”就是当班的意思。 子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。

《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。

环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。

为什么呢？因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时，道家有云：“一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。

子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。

所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。 胆又是决断之官为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。

如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。 但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。

由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。 丑时：肝经当令 丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。

这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。 在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。

所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。 寅时：肺经当令 寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。

这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。 晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。

而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 卯时：大肠经当令 卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。

这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。

这个时候代表地户开，也就是***要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 辰时：胃经当令 辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。

胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。 这时候吃早饭，就是要补充营养。

这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。

因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

巳时：脾经当令 巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。 脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。

我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。

在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。 如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

午时：心经当令 午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。 因为。

了解人体经络-日之中循行运转规律，把握生命中的每一刻，从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！ 献上十二时辰和人体经络时表，希望大家都能打开健康之门： 手太阴肺经 寅时（3点至5点）—肺经旺。

寅时睡得熟，色红精气足； “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

手阳明大肠经 卯时（5点到7点）—大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。

”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

足阳明胃经 辰时（7点到9点）—胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安； 人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。

早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。

不吃早餐更容易引起多种疾病。 足太阴脾经 已时（9点至11点）—脾经旺。

已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。

“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。

唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。 手少阴心经 午时（11点至13点）—心经旺。

午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。

人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。 手太阳小肠经 未时（13点到15点）—小肠经旺。

未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。

如小肠有热，人会干咳、排屁。 此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

足太阳膀胱经 申时（15点至17点）—膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。

若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。

此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。 足少阴肾经 酉时（17点至19点）—肾经旺。

酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”

人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

手厥阴心包经 戌时（19点至21点）—心包经旺。 戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。

邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。

心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

手少阳三焦经 亥时（21点到23点）–三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。

人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。

现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。 足少阳胆经 子时（23点至1点）—胆经旺。

子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。

“胆汁有多清，脑就有多清。 ”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

足厥阴肝经 丑时（1点至3点）—肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。

”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。 。

十二时辰和人体经络时表 寅时）是肺经开穴运行的时间。

凌晨 3 点-5 点（寅时）是肺经开穴运行的时间。寅时肺经旺，寅时睡 得熟，色红精气足。

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有 肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷，***，咽喉干，咳嗽等。 实证：呼吸不畅，咽喉异常，胸闷，气喘，扁桃炎，咳嗽，肩背酸痛易 患痔疮等 饮食多选择：白菜，梨子，豆腐，豆浆，牛奶。

————————————————- ———————-凌晨 5 点-7 点（卯时）这段时间是手阳明大肠经开穴运行的时间 卯时 大肠经旺，卯时大肠蠕，排毒渣滓出； “肺与大肠相表里。 “肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进 大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养，排出渣滓的过程。

清晨起床后最好排大便。 虚症：腹痛，腹鸣腹泻，大肠功能减弱，肩膀僵硬，皮肤无光泽，肩酸， 喉干，喘息，宿便等。

实症：腹胀，易便秘，易患痔疮，肩背部不适或疼痛，牙疼，皮肤异常， 上脘异常等。 饮食多选择：茄子，菠菜，香蕉，蘑菇，木耳，玉米，扁豆，豌豆等。

————————————————- ———— ———————足阳明胃经 辰时（7 点到 9 点）-胃经旺。 辰时吃早餐，营养身体安； 7 点-9 点这时大部分人都已经起床了，如果你有胃痛，胃酸等毛病， 可以建议在这个时间段养养胃哦，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。

例如：凤梨，香瓜，南瓜，番茄，柠檬，柳橙，苹果，红茶，茴香，芹菜，木耳，香菜， 蘑菇，玉米，牛肉，牛奶，羊奶，扁豆，马铃薯等。 起床健身后，饮一 杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。

洗脸漱口，早餐。 早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。

虚症：消化不良，易胃胀气和食欲不振， 颜面浮肿，易打嗝，饭后容易胃痛，腹泻或呕吐。 实症：容易饿，胃弱，关节异常，食欲异常，口干，易便秘 ———————————————— —————————-足太阴脾经 已时（9 点至 11 点）-脾经旺。

已时脾经旺，造血身体状； “脾主运化，脾统血。”脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人 体血液的统领。

“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好， 血液质量好，所以嘴唇是红润的。

唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志 寒入脾经。 虚症：内分泌失调或分泌不足，胃弱，膝异常，易失眠， 疲劳，食欲不振，大便异常，腹胀等。

实症：脾胃不和消化吸收不好，易腹胀气打嗝，头疼，疲倦乏力，膝关 节异常，排便异常等。 ———————————————— ————————–手少阴心经 午时 （11 点至 13 点） -心经旺。

午时一小憩， 安神养精气； “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神， 养气， 养筋。

我们饭后都想睡一会， 但是由于种种原因克制了这种欲望， 如果有条件只要稍微的睡 10 分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也 不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。 午餐应 美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。

只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

虚症：胸闷，脸发红，四肢沉重，易疲倦，气血不良，胸痛，心悸亢奋， 语言障碍等。 实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛，口干口苦，掌心发热等。

————————————————- ————————–手太阳小肠经未时（13 点到 15 点）-小肠经旺。未时分清浊，饮水能 降火； 小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。

小 肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳，排屁。

此时多喝水，喝茶有利小肠排素降火。 ————————————————- —————– 足太阳膀胱经申时（15 点至 17 点）-膀胱经旺。

申时津液足，养阴身 体舒； 膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有 热可致膀胱咳，且咳而遗尿。

申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此 时适当的活动有助于体内津液循环， 喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

虚症多表现为：背部异常，腰痛，脚神经异常，腿酸，痔疮尿频等。 实症；后颈部疼痛，坐骨神经痛，腰痛，头疼，流泪，流鼻血等。

————————————————- ——————– 足少阴肾经酉时（17 点至 19 点）-肾经旺。 酉时肾藏精，纳华元气清； “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。

肾为先天之根。”人体经过申时 泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。

此时不适宜太强的运动量， 也不适宜大量喝水。 虚症：耳鸣，健忘，尿频，腿酸，性欲减退，便秘，元气不足，易疲劳， 骨质疏松，天寒手脚冰冷，脚气等。

实症：耳鸣，月经不调，口干舌燥，血压异常，小便量少，色深，浑浊， 性欲减退，神经衰弱，足发热发汗，生殖器病变等。 ———————————————— —————–手厥阴心包经戌时（19 点至 21 点）-心包经旺。

戌时护心脏，减压心 舒畅； “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪。

清晨03:00—05:00肺经，服用药物效果好 寅时血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。

肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作；有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。 早上05:00—07:00大肠经，吃蔬果排便顺 卯时血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。

早上07:00—09:00胃经，一定要吃早餐 辰时血气流注于胃，称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。

早上09:00—11:00脾经，禁食辛辣刺激 巳时血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。 中午11:00—下午13:00心经，适度午睡佳 午时气血流注于心经，称「手少阴心经」，陈旺全提醒，很多人说中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。

下午13:00—15:00小肠经，肠胃要休息 未时血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开端休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。 下午15:00—17:00膀胱经，多喝水利排泄 申时血气流注于膀胱，称为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。

下午17:00—19:00肾经，任务完毕多休息 酉时血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。 晚上19:00—21:00心包经，晚餐别太丰盛 戌时血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」，在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。

晚上21:00—23:00三焦经，少喝水 亥时气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。 深夜23:00—01:00胆经，勿熬夜 子时血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。

凌晨01:00—03:00肝经，愉快入眠佳 丑时血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。 肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。

23 点 –1 点 胆经当令 养生机之时，阳气开始生发，这时候一定要睡觉 1 点 —3 点 肝经当令 肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可养肝血 3 点 —5 点 肺经当令 相傅之官，此时的人气血重新分配，必须在深度睡眠中度过 5 点 —7 点 大肠经当令 肺和大肠相表里，这时候应该大便，排除体内垃圾 7 点 —9 点 胃经当令 这时候一定要吃早饭，否则对身体伤害非常大 9 点 —11 点 脾经当令 这时脾将摄入的食物运化成为身体所需精微物质，并交给小肠来吸收 11 点 —13 点 心经当令 与子时相对，心肾相交，要午睡，所以子五觉很重要 13 点 —15 点 小肠经当令 小肠开始吸收食物精华 15 点 —17 点 膀胱经当令 膀胱与肾互为表里，行走坐卧均养生，是学习的最佳时机 17 点 —19 点 肾经当令 肾神为志，肾最具创造力，五脏中肾最大，肾为元气所在 19 点 —21 点 心包经当令 喜乐出焉，娱乐之时，心之愉悦。

心为君主之官，心包经代邪受过。这时候可放松身心，适当娱乐，通过身体保障气的运行 21 点 —23 点 三焦经当令 上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝肾。

这个时候该休息了，生命进入一个心的轮回。

一天的24小时分为12个时辰，根据气血运行到各脏腑流程，每个时辰都有每个时辰对应需要保养的脏腑。

23:00一1:00，子时养胆经。胆主一身之阳，胆气虚则怯。

保养方法：睡觉。1:00~3:00，丑时养肝经。

肝主藏血，卧则血归于肝。保养方法：睡觉。

3:00-5:00，寅时养肺经。肺不好的人这时候容易咳嗽、哮喘，老人不宜早起晨练。

保养方法：睡觉。5:00-7:00，卯时养大肠经。

这时基本天亮，天门开，地门即***也应开。保养方法：起床排便，一天轻松。

7:00-9:00，辰时养胃经。这时自然太阳升起，人体阳气上扬，应该补充食物进行平衡。

保养方法：吃饭。9:00-11:00，巳时养脾经。

脾主运化水湿，脾虚则湿气凝滞。早上吃的早点，这个时候开始由脾输送全身。

保养方法：工作之余，稍事休息，揉揉脾胃。11:00-13:00，午时养心经。

午时阳气最盛，阴气发生，阴阳交接，适宜静养。保养方法：睡觉。

不过不宜超过1小时。13:00-15:00，未时养小肠经。

小肠分清浊、主吸收，把水液给膀胱，糟粕给大肠，精华给脾脏。保养方法：午饭应丰富，13点前吃完。

15:00-17:00，申时养膀胱经。膀胱与肾相表里，主一身水液通调，不足或过剩都会致病。

保养方法：适当喝水，及时排尿。17:00-19:00，酉时养肾经。

肾藏精，平衡人体阴阳，调和五脏六腑。保养方法：吃晚饭。

若晚饭过了酉时，补养精气的效果将会不好。19:00-21:00，戌时养心包经。

这时应该让自己心情愉快，才能更好清除心脏周围不利健康的物质。保养方法：放松散步，热水泡脚。

21:00-23:00，亥时养三焦经。亥时三焦可通百脉，在亥时入睡，百脉修养，对健康大有好处。

保养方法：睡觉。