12时辰对应五脏六腑及养生,十二时辰所代表那些器官或脏腑如何养生?

时辰与器官 对照表

子时=晚上23-1点=胆

丑时=凌晨1-3点=肝

寅时=凌晨3-5点=肺

卯时=清晨5-7点=大肠

辰时=早上7-9点=胃

巳时=早上9-11点=脾

午时=中午11-13点=心

未时=下午13-15点=小肠

申时=下午15-17点=膀胱

酉时=傍晚17-19点=肾

戌时=入夜19-21点=心包

亥时=晚上21-23点=三焦

十二时辰养生歌

卯时过半快起身,如有大解不要忍。

辰时早饭吃不胖,早上散步真宜人。

巳时工作效率高,午时少***神好。

未时暑热喝杯水,申时头脑最敏锐。

酉时锻练最补肾,戌时娱乐要开心。

亥时洗漱听音乐,子时到了即上床。

丑寅梦中好休息,一觉睡到公鸡鸣。

歌词解说

卯时过半(6点)就要起床,此时是大肠排毒期,应上厕所大便。

辰时胃经值班,消化好,吃早餐不用怕长胖。饭后散步可以帮助消化,如果没时间散步的话,至少要活动一下身体,伸个懒腰、手放头上叩齿50次、到户外跑步。都是养生时不能缺少的一环。

巳时工作效率高,适合写文件、创作、或者其他需要专注的活动。

午时「少吃」就是午饭不可吃太多,不然下午就会昏昏欲睡。

末时为一天中最暑热时辰,应该喝两杯凉水。午饭后,血液里黏稠稠的,喝水尤为重要,可以稀释血液。

申时头脑灵活,应变能力高,适合商议和与人交谈。

酉时肾经值班,肾为先天之本,适合锻练、打扫家务、种花养草等等

戌时心包值班,心包是主喜乐的,人应该有些娱乐,可以在晚饭后看一会儿电视,跳一跳舞,千万记得「要开心」。值得一提,晚饭的种类要丰富,但分量不可过多,七分饱为宜。

亥时要准备睡觉。洗个澡,看看书,听听音乐,准备入眠。

子时(晚上23点)应上床睡觉。晚上23点,天地阴阳对换,因此在这时候睡觉,最能够滋阴、养阳、保持精神和体力,也容易入睡。此时脾胃已经休息了,吃下去的东西不能消化,容易肥胖。如果你不太饿的话,不建议有吃夜宵的习惯。

丑寅(凌晨1-5点)是人类深度睡眠期,要尽量避免熬夜。睡觉有利于肝、胆等器官排毒。

子时:胆经当令 子时是指夜里11点到次日凌晨1点,这个时候是胆经当令。

“当令”就是当班的意思。 子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。

《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。

子时把睡眠养住了,对一天至关重要。 丑时:肝经当令 丑时是指凌晨1点到3点,这个时候是肝经当令。

这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。 寅时:肺经当令 寅时是指凌晨3点到5点,肺经当令。

这个时间是人从静变为动的开始,是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通过深度睡眠来完成的。

卯时:大肠经当令 卯时是指早晨5点到7点,这个时候是大肠经当令。这个时候,天也基本上亮了,天门开了,五点醒是正常的。

这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开,也就是***要开,所以要养成早上排便的习惯。

排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳。 中医认为肺与大肠相表里,肺气足了才有大便。

辰时:胃经当令 辰时是指早晨7点到9点,这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉,胃疼是胃经的问题,其实膝盖疼也是胃病,脚面疼也是属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。

巳时:脾经当令 巳时是指上午9点到11点,这个时候是脾经当令。 脾是主运化的,早上吃的饭在这个时候开始运化。

我们的胃就像一口锅,吃了饭怎么消化?那就靠火,把脾胃里的东西一点点消化掉。 午时:心经当令 午时是指中午11点到13点,这个时候是心经当令。

子时和午时是天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换点。 未时:小肠经当令 未时是指下午13点到15点,这个时候是小肠经当令。

小肠是主吸收的,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好,营养价值要丰富一些。

申时:膀胱经当令 申时是指下午15点到17点,这个时候是膀胱经当令。 膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。

比如说小腿疼那就是膀胱经的问题,而且是 阳虚,是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题,而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的,主要是阳气上不来,上面的气血不够,所以会出现记忆力衰退的现象。

如果这个时候特别犯困,就是阳虚的毛病。 酉时:肾经当令 酉时是指17点到19点,这个时候是肾经当令。

肾主藏精。什么是精?人的精,就像家里的“钱”,什么都可以买,什么都可以变现。

人体细胞组织哪里出现问题,“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。

当你需要什么的时候,把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞,精就会变现出红细胞。

肾精足的一个表现就是志向。比如:老人精不足就会志向不高远,小孩子精足志向就高远。

所以人要做大事,首先就是要保住自己的肾精。 戌时:心包经当令 戌时是指晚上19点到21点,这个时候是心包经当令。

心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的,此时阴气正盛,阳气将尽,喜乐出焉,人应在这时放松娱乐,古人在这时都是聊天休闲。 亥时:三焦经当令 亥时是指晚上21点到23点,这个时候是三焦经当令。

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅,不通则生病。

亥时的属相是猪,猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了,让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中,让生命和身体在休息中得以轮回。

养生学家根据古代百岁寿星的养生经验,将良好的生活方式与规律作息结合,制定了一日十二时辰养生法。

明代石室道人称为“二六功课”,清代养生学家称为“十二时无病法”。所以,十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。

十二时辰养生法 十二时辰生活当中有一个特别奇怪的现象,我们晚上吃完饭以后,8、9点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。 还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食,这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,所以睡觉就是在养阳气 子时:胆经当令 子时是指夜里11点到次日凌晨1点,这个时候是胆经当令。

“当令”就是当班的意思。 子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。

《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。

子时把睡眠养住了,对一天至关重要。 亥子为水,子时是阴阳交汇之时,也是万籁俱静之时,这个时候最好是睡觉,而且要尽量的舒服,睡的时候宜屈膝卧,变换姿势。

环境宜静,全神凝聚,不悲不喜,不念不妄。也就是说要全力的睡觉,不要想其他的事情。

为什么呢?因为水是万物滋生的源泉,阴阳交感之时是元气始生之时,道家有云:“一气分阴阳”,而阴阳相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁,劳作不息,就会干扰阴阳交合,使元气生发受到干扰。

子时又是胆经开令之时,此胆并非只是强调人体内的胆藏,《内经》曰:“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要,肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持,五脏六腑自可功能正常运行。

所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺,五脏六腑都受之裨益。 胆又是决断之官为了生存,我们每天都会有很多的“谋虑”,为工作而谋,为前途而谋,为人际关系而谋,为生意而虑,为孩子而虑,为健康而虑,为情感的纠葛而虑。

如果我们谋虑的事情能够被“决断”,并得以顺利地贯彻执行,也就是心想事成,那自然会气血通畅、肝胆条达了。 但是,现实生活中的诸般事情难尽人意,多是壮志难酬、事与愿违的,所以,我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行,肝胆的通道便造成了阻塞。

由于情志被压抑,肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响,人体就会百病丛生。 丑时:肝经当令 丑时是指凌晨1点到3点,这个时候是肝经当令。

这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。 在这个时候阳气生发起来,而这个时候叫丑时,丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了,就好比这个时候阳气虽然生发起来,但你一定要有所收敛,有所控制,就是说升中要有降。

所以要想养好肝血,1点到3点要睡好。 寅时:肺经当令 寅时是指凌晨3点到5点,肺经当令。

这个时间是人从静变为动的开始,是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通过深度睡眠来完成的。

心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼,有心脏病的人一定要晚点起床,而且要慢慢地起,也不主张早上锻炼。 晚上是一片阴霾之气,你可以活跃一下。

而早晨是阳气生发的时候,你就顺其生发好了。 卯时:大肠经当令 卯时是指早晨5点到7点,这个时候是大肠经当令。

这个时候,天也基本上亮了,天门开了,五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来。

这个时候代表地户开,也就是***要开,所以要养成早上排便的习惯。排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳。

中医认为肺与大肠相表里,肺气足了才有大便。 辰时:胃经当令 辰时是指早晨7点到9点,这个时候是胃经当令。

胃经是人体正面很长的一条经脉,胃疼是胃经的问题,其实膝盖疼也是胃病,脚面疼也是属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。 这时候吃早饭,就是要补充营养。

这个时候是天地阳气最旺的时候,所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。

因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

巳时:脾经当令 巳时是指上午9点到11点,这个时候是脾经当令。 脾是主运化的,早上吃的饭在这个时候开始运化。

我们的胃就像一口锅,吃了饭怎么消化?那就靠火,把脾胃里的东西一点点消化掉。 脾是什么呢?脾字的右边是一个卑,就像古代的一个烧火的丫头,在旁边加点柴,扇点风什么的。

在五脏六腑里,脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟,但如果她病了,我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了,就会得所谓的富贵病,比如说糖尿病什么的。 如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题,都属于脾病。

午时:心经当令 午时是指中午11点到13点,这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换点。

对于普通人来说,睡子午觉最为重要,夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉,睡不着闭一会儿眼睛都有好处。 因为。

了解人体经络-日之中循行运转规律,把握生命中的每一刻,从呼吸做起,以经络为据,洞悉太极之理,尊阴阳之纲纪,诸十二经脉者,皆系于生气之原,气者生之本也,时者生之用也! 献上十二时辰和人体经络时表,希望大家都能打开健康之门: 手太阴肺经 寅时(3点至5点)—肺经旺。

寅时睡得熟,色红精气足; “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。

所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有肺病者反映最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。

手阳明大肠经 卯时(5点到7点)—大肠经旺。卯时大肠蠕,排毒渣滓出;“肺与大肠相表里。

”肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

足阳明胃经 辰时(7点到9点)—胃经旺。辰时吃早餐,营养身体安; 人在此时段吃早餐最容易消化,吸收也最好。

早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛,出现嘴唇干裂、唇疮等问题。

不吃早餐更容易引起多种疾病。 足太阴脾经 已时(9点至11点)—脾经旺。

已时脾经旺,造血身体状;“脾主运化,脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。

“脾开窍于口,其华在唇。”脾的功能好,消化吸收好,血液质量好,所以嘴唇是红润的。

唇白标志血气不足,唇暗、唇紫标志寒入脾经。 手少阴心经 午时(11点至13点)—心经旺。

午时一小憩,安神养精气;“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心气推动血液运行,养神、养气、养筋。

人在午时能睡片段,对于养心大有好处,中使下午至晚上精力充沛。 手太阳小肠经 未时(13点到15点)—小肠经旺。

未时分清浊,饮水能降火;小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。

如小肠有热,人会干咳、排屁。 此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

足太阳膀胱经 申时(15点至17点)—膀胱经旺。申时津液足,养阴身体舒;膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。

若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。申时人体温较热,阴虚的人最为突出。

此时适当的活动有助于体内津液循环,喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。 足少阴肾经 酉时(17点至19点)—肾经旺。

酉时肾藏精,纳华元气清;“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”

人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。

手厥阴心包经 戌时(19点至21点)—心包经旺。 戌时护心脏,减压心舒畅;“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。

邪不能容,容之心伤。”心包是心的保护组织,又是气血通道。

心包经戌时最兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅:看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情,释放压力。

手少阳三焦经 亥时(21点到23点)–三焦经旺。亥时百脉通,养身养娇容。

三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。

人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息,对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点,即在亥时睡觉。

现代人如不想此时睡觉,可听音乐、看书、看电视、练瑜伽,但最好不要超过亥时睡觉。 足少阳胆经 子时(23点至1点)—胆经旺。

子时睡得足,黑眼圈不露;中医理论认为;“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。

“胆汁有多清,脑就有多清。 ”子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。

反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

足厥阴肝经 丑时(1点至3点)—肝经旺。丑时不睡晚,脸上不长斑;中医理论认为:“肝藏血。

”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。

所以丑时前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。 。

十二时辰和人体经络时表 寅时)是肺经开穴运行的时间。

凌晨 3 点-5 点(寅时)是肺经开穴运行的时间。寅时肺经旺,寅时睡 得熟,色红精气足。

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。

所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有 肺病者反映最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。

虚症:皮肤免疫力下降,天寒手足冰冷,***,咽喉干,咳嗽等。 实证:呼吸不畅,咽喉异常,胸闷,气喘,扁桃炎,咳嗽,肩背酸痛易 患痔疮等 饮食多选择:白菜,梨子,豆腐,豆浆,牛奶。

————————————————- ———————-凌晨 5 点-7 点(卯时)这段时间是手阳明大肠经开穴运行的时间 卯时 大肠经旺,卯时大肠蠕,排毒渣滓出; “肺与大肠相表里。 “肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进 大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分和营养,排出渣滓的过程。

清晨起床后最好排大便。 虚症:腹痛,腹鸣腹泻,大肠功能减弱,肩膀僵硬,皮肤无光泽,肩酸, 喉干,喘息,宿便等。

实症:腹胀,易便秘,易患痔疮,肩背部不适或疼痛,牙疼,皮肤异常, 上脘异常等。 饮食多选择:茄子,菠菜,香蕉,蘑菇,木耳,玉米,扁豆,豌豆等。

————————————————- ———— ———————足阳明胃经 辰时(7 点到 9 点)-胃经旺。 辰时吃早餐,营养身体安; 7 点-9 点这时大部分人都已经起床了,如果你有胃痛,胃酸等毛病, 可以建议在这个时间段养养胃哦,因为这段时间是胃经开穴运行的时间,在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。

例如:凤梨,香瓜,南瓜,番茄,柠檬,柳橙,苹果,红茶,茴香,芹菜,木耳,香菜, 蘑菇,玉米,牛肉,牛奶,羊奶,扁豆,马铃薯等。 起床健身后,饮一 杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明目的作用。

洗脸漱口,早餐。 早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。

虚症:消化不良,易胃胀气和食欲不振, 颜面浮肿,易打嗝,饭后容易胃痛,腹泻或呕吐。 实症:容易饿,胃弱,关节异常,食欲异常,口干,易便秘 ———————————————— —————————-足太阴脾经 已时(9 点至 11 点)-脾经旺。

已时脾经旺,造血身体状; “脾主运化,脾统血。”脾是消化,吸收,排泄的总调度,又是人 体血液的统领。

“脾开窍于口,其华在唇。”脾的功能好,消化吸收好, 血液质量好,所以嘴唇是红润的。

唇白标志血气不足,唇暗,唇紫标志 寒入脾经。 虚症:内分泌失调或分泌不足,胃弱,膝异常,易失眠, 疲劳,食欲不振,大便异常,腹胀等。

实症:脾胃不和消化吸收不好,易腹胀气打嗝,头疼,疲倦乏力,膝关 节异常,排便异常等。 ———————————————— ————————–手少阴心经 午时 (11 点至 13 点) -心经旺。

午时一小憩, 安神养精气; “心主神明,开窍于舌,其华在面。”心气推动血液运行,养神, 养气, 养筋。

我们饭后都想睡一会, 但是由于种种原因克制了这种欲望, 如果有条件只要稍微的睡 10 分钟也会对我们的心脏有很大的帮助,也 不要担心会发胖因为时间很短,还可以帮助肠胃蠕动减少负担。 午餐应 美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。

只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去油腻,然后午休。

虚症:胸闷,脸发红,四肢沉重,易疲倦,气血不良,胸痛,心悸亢奋, 语言障碍等。 实症:呼吸不畅血液循环不良引起的头痛,口干口苦,掌心发热等。

————————————————- ————————–手太阳小肠经未时(13 点到 15 点)-小肠经旺。未时分清浊,饮水能 降火; 小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华上输于脾。

小 肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热,人会干咳,排屁。

此时多喝水,喝茶有利小肠排素降火。 ————————————————- —————– 足太阳膀胱经申时(15 点至 17 点)-膀胱经旺。

申时津液足,养阴身 体舒; 膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有 热可致膀胱咳,且咳而遗尿。

申时人体温较热,阴虚的人最为突出。此 时适当的活动有助于体内津液循环, 喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

虚症多表现为:背部异常,腰痛,脚神经异常,腿酸,痔疮尿频等。 实症;后颈部疼痛,坐骨神经痛,腰痛,头疼,流泪,流鼻血等。

————————————————- ——————– 足少阴肾经酉时(17 点至 19 点)-肾经旺。 酉时肾藏精,纳华元气清; “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。

肾为先天之根。”人体经过申时 泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。

此时不适宜太强的运动量, 也不适宜大量喝水。 虚症:耳鸣,健忘,尿频,腿酸,性欲减退,便秘,元气不足,易疲劳, 骨质疏松,天寒手脚冰冷,脚气等。

实症:耳鸣,月经不调,口干舌燥,血压异常,小便量少,色深,浑浊, 性欲减退,神经衰弱,足发热发汗,生殖器病变等。 ———————————————— —————–手厥阴心包经戌时(19 点至 21 点)-心包经旺。

戌时护心脏,减压心 舒畅; “心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪。

清晨03:00—05:00肺经,服用药物效果好 寅时血气流注于肺,称为「手太阴肺经」。

肺部功能欠佳者,在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作;有些医师认为严重气喘患者,应在此时起床服药,治疗效果会更好,且宜吃补肺饮食,如燕窝、银耳等。 早上05:00—07:00大肠经,吃蔬果排便顺 卯时血气流注于大肠,称为「手阳明大肠经」,此时最适宜「方便」,因此很多早起的人就很容易排便,反之就容易便秘;所以,清热滑肠最好的时间就是此时,由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果,有便秘的人在此时,最好多吃高纤蔬菜及水果。

早上07:00—09:00胃经,一定要吃早餐 辰时血气流注于胃,称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经,此时人体的胃肠消化吸收最强,是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻,这也是早餐在中医里很重要的因素。

早上09:00—11:00脾经,禁食辛辣刺激 巳时血气流注于脾脏,称为「足太阴脾经」,此时是人体气血最旺时期,因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物,以免伤胃败脾,即使是脾虚者进行补养,都要很小心。 中午11:00—下午13:00心经,适度午睡佳 午时气血流注于心经,称「手少阴心经」,陈旺全提醒,很多人说中午不宜剧烈运动,就是担心在心经气血充盈时,造成血脉运行紊乱,血不归经,因此应适度休息,但午睡不宜过久。

下午13:00—15:00小肠经,肠胃要休息 未时血气流注于小肠,称为「手太阳小肠经」,此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻,营养吸收到体内,浊物送到大肠待消化及排除体外;未时过后肠胃开端休息,此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取,否则易在体内累积。 下午15:00—17:00膀胱经,多喝水利排泄 申时血气流注于膀胱,称为「足太阳膀胱经」,膀胱为肾之腑,两者均属水,因此这段时间要多补充水分,有助膀胱排除体内废物,以促进泌尿系统的代谢。

下午17:00—19:00肾经,任务完毕多休息 酉时血气流注于肾经,称为「足少阴肾经」,肾经是人体协调阴阳能量的经脉,也是维持体内水液平衡的主要经络,由于此时是任务完毕需稍事休息之时,因此不宜过劳。 晚上19:00—21:00心包经,晚餐别太丰盛 戌时血气流至心包经,称为「手厥阴心包经」,在中医来说,心包经主泻、主血,因此若晚餐吃得太丰盛,易生亢热而致胸中烦闷、恶心,因此建议晚餐不宜过腻,餐后要休息,运动以散步的方式最好。

晚上21:00—23:00三焦经,少喝水 亥时气血流至三焦经,称为「手少阳三焦经」,掌管人体诸气通往各脏腑,是为人体血气运行的要道,特别是人体上肢,以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴;此时阴盛,要安五脏以利睡眠,注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部,容易水肿的人睡前不宜多喝水。 深夜23:00—01:00胆经,勿熬夜 子时血气流注于胆,称为「足少阳胆经」,此时天地磁场最强,胆经会引导人体阳气下降,是身体进入休养及修复的开端;熬夜会致胆火上逆,引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状,因此宜多休养。

凌晨01:00—03:00肝经,愉快入眠佳 丑时血气流注于肝,称为「足厥阴肝经」,本经有疏利三焦,通调水道的作用,且由于肝胆互为表里,相互影响,休息才能使血回流滋养肝,否则就不利肝脏排毒功能。 肝经具有调节全身的血液疏导全身,使气血调和,宜在精神愉快下入眠,以免过度压抑致气血不畅。

23 点 –1 点 胆经当令 养生机之时,阳气开始生发,这时候一定要睡觉 1 点 —3 点 肝经当令 肝气主升,将军之官,主谋略,这时候可养肝血 3 点 —5 点 肺经当令 相傅之官,此时的人气血重新分配,必须在深度睡眠中度过 5 点 —7 点 大肠经当令 肺和大肠相表里,这时候应该大便,排除体内垃圾 7 点 —9 点 胃经当令 这时候一定要吃早饭,否则对身体伤害非常大 9 点 —11 点 脾经当令 这时脾将摄入的食物运化成为身体所需精微物质,并交给小肠来吸收 11 点 —13 点 心经当令 与子时相对,心肾相交,要午睡,所以子五觉很重要 13 点 —15 点 小肠经当令 小肠开始吸收食物精华 15 点 —17 点 膀胱经当令 膀胱与肾互为表里,行走坐卧均养生,是学习的最佳时机 17 点 —19 点 肾经当令 肾神为志,肾最具创造力,五脏中肾最大,肾为元气所在 19 点 —21 点 心包经当令 喜乐出焉,娱乐之时,心之愉悦。

心为君主之官,心包经代邪受过。这时候可放松身心,适当娱乐,通过身体保障气的运行 21 点 —23 点 三焦经当令 上焦:心肺;中焦:脾胃;下焦:肝肾。

这个时候该休息了,生命进入一个心的轮回。

一天的24小时分为12个时辰,根据气血运行到各脏腑流程,每个时辰都有每个时辰对应需要保养的脏腑。

23:00一1:00,子时养胆经。胆主一身之阳,胆气虚则怯。

保养方法:睡觉。1:00~3:00,丑时养肝经。

肝主藏血,卧则血归于肝。保养方法:睡觉。

3:00-5:00,寅时养肺经。肺不好的人这时候容易咳嗽、哮喘,老人不宜早起晨练。

保养方法:睡觉。5:00-7:00,卯时养大肠经。

这时基本天亮,天门开,地门即***也应开。保养方法:起床排便,一天轻松。

7:00-9:00,辰时养胃经。这时自然太阳升起,人体阳气上扬,应该补充食物进行平衡。

保养方法:吃饭。9:00-11:00,巳时养脾经。

脾主运化水湿,脾虚则湿气凝滞。早上吃的早点,这个时候开始由脾输送全身。

保养方法:工作之余,稍事休息,揉揉脾胃。11:00-13:00,午时养心经。

午时阳气最盛,阴气发生,阴阳交接,适宜静养。保养方法:睡觉。

不过不宜超过1小时。13:00-15:00,未时养小肠经。

小肠分清浊、主吸收,把水液给膀胱,糟粕给大肠,精华给脾脏。保养方法:午饭应丰富,13点前吃完。

15:00-17:00,申时养膀胱经。膀胱与肾相表里,主一身水液通调,不足或过剩都会致病。

保养方法:适当喝水,及时排尿。17:00-19:00,酉时养肾经。

肾藏精,平衡人体阴阳,调和五脏六腑。保养方法:吃晚饭。

若晚饭过了酉时,补养精气的效果将会不好。19:00-21:00,戌时养心包经。

这时应该让自己心情愉快,才能更好清除心脏周围不利健康的物质。保养方法:放松散步,热水泡脚。

21:00-23:00,亥时养三焦经。亥时三焦可通百脉,在亥时入睡,百脉修养,对健康大有好处。

保养方法:睡觉。

12时辰对应五脏六腑及养生

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